ابراهيم فوزي محمد غزال

قد ترتبط الأنظمة الغذائية بالوزن سواء زيادة أو نقصاناً. لكن هل تعلم أن يوجد أنظمة غذائية تؤثر في قامتك وتجعلها تبدو أطول.؟ فهذا ليس مستحيل فالدراسات اثبتت أن طولنا يتحدد ببرنامجنا الرياضي والغذائي الذي نتبعه. وأنه لا يتقيد بشروط وراثية أو زمنية لذا يجب الاهتمام بأطعمة الأطفال والمراهقين لكي يتمتعوا بطول القامة… وإليكم قائمة بأهم هذه الأطعمة التي تساعد في ذلك:

اولا منتجات ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ/الحليب ومنتجات الألبان فهي افضل الاطعمة التى تحقق هذه الغاية لاحتوائها اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ. وﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ(A)(B)(D)(E)، وينصح بكوبين من ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻳﻮﻣﻴﺎً. ﻭإدخال ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ إلى نظامنا الغذائي.

ثانيا الدجاج/هو ﺃﻓﻀﻞ المصادر الطبيعية الداعمة لنمو الأنسجة والعضلات. وينبغي استهلاكه يومياً بشكل مسلوق بمقدار 50ﻏﺮﺍم بدون جلد أو دهون. ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺗﺤﻤﻴﻞ الجسم بالبروتينات الجيدة.

ثالثا البيض/ يعتبر ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻣﺼﺪﺭ جيد لنوعيات البروتين.المساهمة في زيادة الطول بالجسم، ودعم الكتلة العضلية بالقوة والبناء .

رابعا ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ/ﻫﻮ مصدر للبروتين النباتي المساعد على زيادة الطول. وتنمية الكتلة العضلية، وﺗﺮﻣﻴﻢ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ. لتشجيع إنشاء الأنسجة الجديدة، وﻳﻨﺒﻐﻲ تناوله على الفطور بمقدار 50 غرام ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ.

خامسا السمك/فهو دفعة مقوية وسريعة لزيادة الطول.فهو مصدر ممتاز لبروتينات الطول، مع فيتامين (D) المحفز لامتصاص الكالسيوم.وأشهر منتجاته سمك ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ ﻭﺍﻟﺘﻮﻧﺔ ﻭﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ.

سادسا ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺍﻟﺒﺬﻭﺭ/ يمكن اعتبار ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺍﻟﺒﺬﻭﺭ وجبات خفيفة داعمة لطول الإنسان. لاحتوائها المعادن والدهون والأحماض الأمينية المساعدة على إصلاح الأنسجة.ﻭﺗﻌﺰﻳﺰ إنشاء الجديد منها، إضافة لوجود المواد المغذية المحفزة لهرمون النمو. وإن أشهرها يتمثل بالفول ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ ﻭﺍﻟﻠﻮﺯ وﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﻴﻘﻄﻴﻦ وﺍﻟﻜﺘﺎﻥ.ويمكن تناولها مع العصائر والسلطات .

سابعا الموز / فهو الداعم الأكبر لطول الإنسان بفضل احتوائه مصادر البوتاسيوم والمنغنيز ﻭﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ والبروبيوتيك. إلى جانب وجود الصوديوم الذي يحمي ويدعم الكالسيوم داخل العظام.