ابراهيم فوزي محمد غزال

إذا كنت تعاني من ادمان الطعام ولا تستطيع التخلص من هذا الشعور فيجب عليك أولا التمييز بين الجوع الطبيعي وشراهة الأكل فهذا الإدمان قد يرجع إلى الحالات النفسية

مثل التوتر والقلق فعليك معالجة السبب والإبتعاد عن التوتر والقلق

وإليك بعض النصائح الهامة لتقليل إدمان الأكل

شرب الماء والسوائل بكثرة وبإنتظام بين الوجبات

شرب المشروبات الحارقة مثل القهوة والشاي الأخضر والقرفة والجنزبيل بدون سكر على مدار اليوم

عمل الرياضة يوميا وبإنتظام

عليك بالصيام المتقطع مع تقليل عدد الوجبات

يمكنك التوقف عن السناكس والأكل بين الوجبات وإستبدالها بالسلطة او الفواكة

الإهتمام بالبروتينات وتناولها بإنتظام

الإبتعاد عن الزيوت والدهون والحوادق لانها تعمل على فتح الشهية

حاول تأخير وجبة الفطار لتجنب الأكل والجوع بليل

تقليل الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز و العيش والمكرونة والحلويات