من وصفات روتانا 2022

ابراهيم فوزي محمد غزال

الالياف

كثرتها فى الجسم تقلل من قدرته على امتصاص المعادن مثل

الكالسيوم الضرورى. للعظام

الحديد لمقاومه الانيميا

الزنك الذى يؤدي نقصه الى المقاومه وعدم نمو الاعضاء المميزه للنوع وبخاصه لدى الاطفال

مرحله النمو

نمو سليم مع طبق سلطه صحى

المقادير

2علبه ذره

مايونيز

عصير ليمون

خبز مقطع ومحمص

خص

حبات خيار

افوكاتوا

الطريقه

يصفى الذره ويقطع باقى المقادير

ويضاف الملح والمايونيز وعصير الليمون والخبز المحمص

القيمه الغذاييه

افضل من طبق لحم

حديد3

كالسيوم99

فيتامين ج25

فيتامين ا310

كولسترول226

نشويات32

بروتين6

سعرات حراريه168